Puedes leerte cientos de libros acerca de este tema y no avanzar un palmo desde la confusión inicial.De hecho,la única frase que desde mi ignorancia me parece aclaratoria la encontré en ´´el libro tibeteno de los muertos´´ y dice algo así: entre dos pensamientos siempre hay un brevísimo instante de no pensamiento;con la meditación lo que hacemos es ampliar de modo consciente ese momento,lo que se conoce como pensar con el no pensamiento.
Como todo el mundo sabe,no podemos pasar más de unos cincuenta días sin alimentarnos,o unos cuatro días sin beber,o unos minutos sin respirar.Dado lo imprescindible de la respiración,ésta es automática e inconsciente.No obstante ella es la base de la meditación.Si respiramos muy deprisa nos ponemos nerviosos,y si lo hacemos lentamente nos relajamos.Un practicante de meditación puede completar un ciclo de inspiración-expiración en unos cuarenta segundos;no obstante,cada persona acomodará este ciclo a sus
necesidades.Lo más importante es que la respiración sea tranquila,sin esfuerzos.Tanto inspiración como expiración deberán realizarse por la nariz,con la boca cerrada,la lengua pegada a la parte superior del paladar y una ligera sonrisa,como la de la famosa Gioconda.Inicialmente sacaremos todo el aire de nuestros pulmones y seguidamente inspiraremos suavemente llevando el aire a la parte más baja de los mismos; se
trata de una respiración abdominal;hay quien hace una pausa antes de expirar,cuestión de gustos. La jugada
consiste en que esta expiración dure mucho más que la inspiración.Para ello podemos ayudarnos inicialmente emitiendo un sonido grave,como imitanto la sirena de un barco.Naturalmente,esto lleva su tiempo hasta conseguir hacerlo con naturalidad,tan ricamente.Podemos practicarlo en cualquier sitio.
Una vez controlada la técnica respiratoria precederemos a dejar pasar nuestros pensamientos,algo similar a lo que sucede cuando estamos a punto de dormirnos.Parece que el cerebro se ha vuelto majareta y los pensamientos fluyen sin sentido ni coherencia;simplemente los dejamos pasar,sin centrarnos en ellos.Una de las cosas que nos suceden a los terrícolas es que no podemos ocuparnos de varias cosas a la vez,si es que lo hacemos con la máxima concentración;por tanto,procuraremos centrarnos únicamente en la respiración.Cuando nos despistemos paciencia y vuelta a empezar.Al principio es mejor hacer muchas tandas cortas.Respecto a la posición corporal,si bien es cierto que la típica posición de loto parece la más adecuada,cada cual encontrará la que le parezca más satisfactoria ( ¿ o es que cojos,mancos y demás tullidos no podemos meditar?).
La actividad cerebral se mide en hercios,es decir, mediante un electroencefalograma podemos diferenciar varios tipos de ondas que nos indicarán el estado en el que se encuentra el cerebro.Así,en nuestro estado normal estando despiertos nuestro cerebro emite ondas beta.Conforme nos vamos relajando,la frecuencia de las ondas se va haciendo más lenta.Haciendo una comparación es como si estando super despiertos y activos nuestro cerebro tocara en la zona más aguda de un piano,cuyas cuerdas vibran muy deprisa; conforme nos relajamos y dormimos,el cerebro funciona con ondas más lentas,que han dado en llamarlas alfa,theta y delta, el sueño profundo.La meditación vendría a ser un control consciente del estado cerebral,induciendo a éste a vibrar cuanto más lento mejor,control desarrollado a base de práctica y disciplina por los grandes maestros.Afortunadamente el cerebro es como la plastilina,tenemos la capacidad de modificarlo para bien o para mal .
La ciencia ya ha demostrado los numerosos beneficios de esta práctica:autocontrol,capacidad de concentración,refuerzo del sistema inmunitario...
"Estudios recientes que utilizan técnicas de imagen SPECT han revelado que en el cerebro de estas personas que meditan , y en el punto máximo de su meditación,se produce una alta actividad en la corteza prefrontal (procesos atencionales) junto a una baja actividad en los lóbulos parietales (áreas de orientación -tiempo y espacio- del propio cuerpo),lo que no ocurre en otras personas no entrenadas a las que se les pide que,durante un mismo período de tiempo,desarrollen una conducta similar de concentración...//...La sumatoria de ambas respuestas en corteza prefrontal y parietal proporciona al individuo la percepción de un yo sin barreras ni límites,diluido en un espacio infinito de intemporalidad."FRANCISCO MORA-"El científico curioso".
Una vez controlada la técnica de respiración podemos hacer una meditación muy breve,como la explicada en este vídeo.
Finalmente os dejo unas interesantísimas reflexiones de Mathieu Ricard.
"Estudios recientes que utilizan técnicas de imagen SPECT han revelado que en el cerebro de estas personas que meditan , y en el punto máximo de su meditación,se produce una alta actividad en la corteza prefrontal (procesos atencionales) junto a una baja actividad en los lóbulos parietales (áreas de orientación -tiempo y espacio- del propio cuerpo),lo que no ocurre en otras personas no entrenadas a las que se les pide que,durante un mismo período de tiempo,desarrollen una conducta similar de concentración...//...La sumatoria de ambas respuestas en corteza prefrontal y parietal proporciona al individuo la percepción de un yo sin barreras ni límites,diluido en un espacio infinito de intemporalidad."FRANCISCO MORA-"El científico curioso".
Una vez controlada la técnica de respiración podemos hacer una meditación muy breve,como la explicada en este vídeo.
Finalmente os dejo unas interesantísimas reflexiones de Mathieu Ricard.
